ピラティスKを始める前に多くの初心者が気になるのが「どれくらいの期間続ければ効果が実感できるのか？」という点です。
ピラティスは即効性のあるエクササイズではなく、継続によって徐々に体の変化を感じられるのが特徴です。ここでは、ピラティスKの継続期間とその効果、初心者におすすめの頻度などについて詳しく解説します。
効果を感じ始めるまでの目安
ピラティスKでは、以下のような目安で効果を実感できると言われています。
- 1ヶ月（週1〜2回のレッスン）：姿勢の改善や筋肉の柔軟性向上を感じ始める
- 3ヶ月（週2〜3回のレッスン）：インナーマッスルの強化や体幹の安定を実感
- 6ヶ月以上（週3回以上のレッスン）：体型の変化や代謝アップ、慢性的な肩こり・腰痛の改善
初心者に最適な頻度とスケジュール
初心者には無理のない頻度での継続が大切です。
- 週1回からのスタート：まずは基本の動きを習得
- 週2〜3回に増やす：体幹の強化と柔軟性向上を目指す
- 週3回以上で本格的な効果を実感：ボディラインの引き締めや姿勢の大幅な改善
継続するためのコツ
ピラティスを長く続けるためには、モチベーションの維持と効果を実感できる工夫が必要です。
- 目標を設定する（例：3ヶ月で姿勢改善）
- スケジュールを固定化する（同じ曜日・時間にレッスンを入れる）
- レッスンのバリエーションを楽しむ（TOTAL BODY MAKEやPOINT BODY MAKEなど）
- 仲間と一緒に取り組む（モチベーションの向上）
継続期間ごとの効果まとめピラティスKを続けるべき理由
| 継続期間 | 期待できる効果 |
| 1ヶ月 | 姿勢改善、柔軟性向上 |
| 3ヶ月 | 体幹強化、筋力バランス改善 |
| 6ヶ月以上 | 体型変化、代謝アップ、慢性痛改善 |
ピラティスKは、インナーマッスルを鍛えながら姿勢を整え、全身のバランスを向上させる効果があります。
特に、デスクワークでの肩こりや腰痛、猫背などの悩みを持つ方には最適なエクササイズです。また、継続することで、基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果も期待できます。
初心者でも無理なく取り組めるカリキュラムが用意されているので、まずは1ヶ月間、週1〜2回のペースで始め、徐々に頻度を増やしていくことをおすすめします。
参考サイト：マシンピラティススタジオ比較ぷらす
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